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便秘解消ヨガ12

ヴィパリータカラーニ 両足を壁にあげるポーズ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

壁を使って両足をあげて、足を伸ばしてリラックスするヨガポーズです。
腹部の内臓器官の血行が良くなる効果があります。
Yuu先生
  • (1)
    壁にお尻を近づけて座ります。横に転がり足を壁に持ち上げて、背中を床に下ろします。
    お尻はなるべく壁に近づけますが、モモの内が痛い場合は少し壁から離れます。


  • (2)
    両手は左右に広げるか、サボテンの手のように身体の横に置きます。
    手のひらは天井に向けて、肩を床に下ろし胸を広げます。お腹をリラックスさせて呼吸します。
    心地良ければ 5 分ほどゆっくりと呼吸します。両膝を曲げて身体を片側に倒し、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がります。