便秘解消ヨガ１１

（１）
両腕を左右に開き、脚を開き手首の下に足首を置きます。

（２）
左のつま先は少し内側、右足は股関節から９０度外に回転して、右つま先を横に向けます。右足のかかとと左足の土踏まずを同じラインに置きます。

（３）
吸って背骨を伸ばしてから、吐く息で右膝を右踵の上に来るまで曲げます。
右の内モモを天井に、外モモを床の方に向くように、モモを回転させ右膝は右つま先と同じ方向に向けます。
右手は床か、もしくは右腕をモモの上に置きます。

（４）
胴体はおへその位置から回し上げるように、天井の方へ向けます。左腕を天井に伸ばします。

（５）
肩の付け根から外回転して耳の横に伸ばします。左かかとで床を押して、左手を遠くに伸ばしていきます。
5 呼吸ホールドしたら足で床を押して、吸いながら身体を起こします。足を平行に戻したら 反対側も同様に行います。