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便秘解消ヨガ1

エカバダアバナーサナ 〜片脚のガス抜きのポーズ〜

Yuu先生の“ここ”がポイント!

仰向けになり、片脚ずつ引き寄せるポーズで、ヨガを始める前の準備として使用される比較的簡単なヨガポーズです。鎮静効果、リラックス効果もあり、腹部の不快感を和らげてくれます。
Yuu先生
  • (1)
    仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて両手でスネかモモの裏を持ちます。
    伸ばした足は足裏で壁をけるようにしっかりと伸ばし、膝とつま先を天井に向けます。肩は左右に広げます。


  • (2)
    吐くたびに優しくモモをお腹に引き寄せて、ゆっくりと5呼吸ほど呼吸します。
    この時、両肩が上がりやすいので両肩を床に下ろし、胸を左右に開いてゆっくりと呼吸します。
    反対側も同様に行います。