今すぐ出したい便秘に。イチジク浣腸®

便秘解消ヨガ2

アパナーサナ 〜ガス抜きのポーズ〜

Yuu先生の“ここ”がポイント!

仰向けになり、両脚を引き寄せるポーズで、ヨガを始める前の準備として使用される比較的簡単なヨガポーズです。鎮静効果、リラックス効果もあり、腹部の不快感を和らげてくれます。
Yuu先生
  • (1)
    仰向けになり両脚を、膝を曲げた状態で引き寄せて、両手でスネもしくはモモの裏を掴みます。


  • (2)
    吐く息で両モモを優しくお腹に引き寄せます。肩がすくみやすいので、両肩は床に降ろして鎖骨が開いた状態で行います。この状態で5呼吸ほど呼吸します。