便秘解消ヨガ２
アパナーサナ 〜ガス抜きのポーズ〜
Yuu先生の“ここ”がポイント！
- 仰向けになり、両脚を引き寄せるポーズで、ヨガを始める前の準備として使用される比較的簡単なヨガポーズです。鎮静効果、リラックス効果もあり、腹部の不快感を和らげてくれます。
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（１）
仰向けになり両脚を、膝を曲げた状態で引き寄せて、両手でスネもしくはモモの裏を掴みます。
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（２）
吐く息で両モモを優しくお腹に引き寄せます。肩がすくみやすいので、両肩は床に降ろして鎖骨が開いた状態で行います。この状態で5呼吸ほど呼吸します。
