便秘解消ヨガ１２
ヴィパリータカラーニ 両足を壁にあげるポーズ
Yuu先生の“ここ”がポイント！
- 壁を使って両足をあげて、足を伸ばしてリラックスするヨガポーズです。
腹部の内臓器官の血行が良くなる効果があります。 
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（１）
壁にお尻を近づけて座ります。横に転がり足を壁に持ち上げて、背中を床に下ろします。
お尻はなるべく壁に近づけますが、モモの内が痛い場合は少し壁から離れます。
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（２）
両手は左右に広げるか、サボテンの手のように身体の横に置きます。
手のひらは天井に向けて、肩を床に下ろし胸を広げます。お腹をリラックスさせて呼吸します。
心地良ければ 5 分ほどゆっくりと呼吸します。両膝を曲げて身体を片側に倒し、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がります。
