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便秘解消ヨガ3

キャット&カウ 猫/牛のポーズ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

四つん這いになり、背骨を反らしたり、背骨を丸めたりするポーズで、ヨガを始める前の準備として使用される比較的簡単なヨガポーズです。背骨を動かすことで内臓も動かせ、内臓の血行を良くしてくれます。
Yuu先生
  • (1)
    肩の下に手首、股関節の下に膝を置いた四つん這いになります。
    手のひらは広げて手首のしわを前の壁と平行にします。
    股関節の真下に膝が来るようにして、視線は斜め先前に向けます。


  • (2)
    吸う呼吸で背骨を反らします。肩の外側を後ろに引いて胸を広げ、顎は軽く引いて首の後ろを長く保ちます。
    その際に、腰が反りやすいため、少しお腹を引き上げていきます。


  • (3)
    吐く呼吸で背骨を丸めます。頭の力を緩めて首の緊張はときます。
    ゆったりとした呼吸に合わせて、5呼吸ほど繰り返していきます。