便秘解消ヨガ４
ジャタラパルヴァルターサナ ワニのポーズ
Yuu先生の“ここ”がポイント！
- 仰向けになり、両膝を曲げた状態で、脚を胸に引き寄せて両脚を骨盤ごと左に倒しツイストするヨガポーズ。大腸を刺激し排泄効果を高めます。
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（１）
仰向けになり、両膝を曲げた状態で脚を胸に引き寄せます。両腕は鎖骨の延長線上になる様に左右に広げて、手のひらは天井に向けます。
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（２）
吐く息で両脚を骨盤ごと左に倒しツイストします。おへその辺りから胴体は左から右に倒し、右側の肋骨と右肩は床に近づけます。
5呼吸ゆっくりと呼吸し、反対側も同様に行います。
