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便秘解消ヨガ6

サポーティッドセツバンダ 支えのある橋のポーズ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

膝を曲げた状態でブランケットの上に仰向けになり、頭の方に身体をスライドさせて肩を床に降ろすヨガポーズです。消化管や排せつ器官の働きを促進し、落ち着かせてくれます。
Yuu先生
  • (1)
    ブランケットを縦長に畳み2 枚ほど重ねて、高さを作ります。


  • (2)
    膝を曲げた状態でブランケットの上に仰向けになり、頭の方に身体をスライドさせて肩を床に降ろします。
    肩甲骨の下の方がブランケットに支えられているところがベストです。
    腕は肘を曲げた状態で左右に広げます。もしくは、腕を伸ばして左右に広げます。


  • (3)
    おしりをかかとへ流すようにして、腰を反りすぎないようにしてから足を伸ばします。
    心地良ければ、5 分ほどゆっくりと呼吸します。