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便秘解消ヨガ7

ジャヌシルシャーサナ 頭を膝につけるポーズ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

両脚を前に伸ばし座り、片膝を曲げ、膝を横に広げて踵を骨盤の近くへ引き寄せ、伸ばした足の方へ前屈するヨガポーズです。内蔵器官をリラックスさせてくれます。
Yuu先生
  • (1)
    両脚を前に伸ばし座り、片膝を曲げて膝を横に広げ、踵を骨盤の近くへ引き寄せます。


  • (2)
    吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でモモの付け根から伸ばした足の方へ前屈していきます。


  • (3)
    手は足の両サイドに置くか、つま先をつかまえていきます。
    顎を軽く引いて首の後ろを優しく伸ばした状態で、5呼吸ほどゆっくり呼吸します。
    反対側も同様に行います。