便秘解消ヨガ７
ジャヌシルシャーサナ 頭を膝につけるポーズ
Yuu先生の“ここ”がポイント！
- 両脚を前に伸ばし座り、片膝を曲げ、膝を横に広げて踵を骨盤の近くへ引き寄せ、伸ばした足の方へ前屈するヨガポーズです。内蔵器官をリラックスさせてくれます。
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（１）
両脚を前に伸ばし座り、片膝を曲げて膝を横に広げ、踵を骨盤の近くへ引き寄せます。
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（２）
吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でモモの付け根から伸ばした足の方へ前屈していきます。
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（３）
手は足の両サイドに置くか、つま先をつかまえていきます。
顎を軽く引いて首の後ろを優しく伸ばした状態で、５呼吸ほどゆっくり呼吸します。
反対側も同様に行います。
