今すぐ出したい便秘に。イチジク浣腸®

便秘解消ヨガ8

バラドバジャーサナ 聖人に捧げるツイスト

Yuu先生の“ここ”がポイント!

背骨を伸ばし、おへそを左から右に向けるようにツイストするヨガポーズです。
胃腸の動きを促進してくれます。
Yuu先生
  • (1)
    ブランケットの上で、両脚を左に流して座ります。右つま先は横に向けて右の土踏まずの上に左の足首を乗せ、左のつま先はまっすぐと後ろに伸ばします。


  • (2)
    右手をお尻の後ろに、左手を右膝の外側に置いて、骨盤の高さが左右均等になる様に左のお尻をしっかりと降ろしておきます。


  • (3)
    吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で右にツイストします。
    おへその位置を左から右に向ける様に、しっかりとお腹からツイストします。
    視線は斜め後ろを向き、5呼吸ゆっくりと呼吸します。反対側も同様に行います。