今すぐ出したい便秘に。イチジク浣腸®

便秘解消ヨガ9

マリーチアーサナ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

片膝を立て、ひじを曲げた膝にひっかけ、背骨を伸ばしてツイストするヨガポーズです。
胃腸の動きを促進してくれます。
Yuu先生
  • (1)
    両足を前に伸ばして座ります。骨盤が後ろに倒れてしまう方は、お尻の下にブランケットを敷いて高さを作って骨盤を立てます。


  • (2)
    片膝を立てます。右手をお尻の後ろに、左ひじを曲げた膝にひっかけます。


  • (3)
    吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸で右にツイストします。おへそを左側から右側に向けて右肩を後ろに、左の肋骨を前に向けます。
    視線は緩やかに斜め後ろを向いて、ゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でツイストを深めていきます。5呼吸ほどホールドしたら、吸いながら中央に戻ります。反対側も同様に行います。