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便秘解消ヨガ10

アルダマツエンドラーサナ 半分の魚のポーズ

Yuu先生の“ここ”がポイント!

両膝を曲げた状態から脚を交差して、背骨を伸ばしツイストするヨガポーズです。
大腸、小腸、肝臓の動きを促進してくれます。
Yuu先生
  • (1)
    両膝を曲げた状態で左脚を右に流し、右足を左のモモの外側に置きます。
    この時、膝が痛い方は下の脚を伸ばして行います、右の骨盤が上がりやすいので 骨盤の左右が平行になるように意識します。


  • (2)
    右手をお尻の後ろに、左手は右膝を掴むか、左肘を右膝に引っ掛けます。


  • (3)
    吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸で右にツイストします。おへそを左側から右側に向けて、右肩を後ろに左の肋骨を前に向けます。
    視線は緩やかに斜め後ろを向いて、ゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う呼吸で背骨を伸ばして、吐く呼吸でツイストを深めていきます。5呼吸ほどホールドしたら、吸いながら中央に戻ります。反対側も同様に行います。