便秘解消ヨガ１０

（１）
両膝を曲げた状態で左脚を右に流し、右足を左のモモの外側に置きます。
この時、膝が痛い方は下の脚を伸ばして行います、右の骨盤が上がりやすいので 骨盤の左右が平行になるように意識します。

（２）
右手をお尻の後ろに、左手は右膝を掴むか、左肘を右膝に引っ掛けます。

（３）
吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸で右にツイストします。おへそを左側から右側に向けて、右肩を後ろに左の肋骨を前に向けます。
視線は緩やかに斜め後ろを向いて、ゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う呼吸で背骨を伸ばして、吐く呼吸でツイストを深めていきます。5呼吸ほどホールドしたら、吸いながら中央に戻ります。反対側も同様に行います。